Облако тэгов
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
Добро пожаловать

Меня зовут Эстер и Вы попали на мой сайт. Я увлекаюсь food-фотографией, веду блог о полезном и правильном питании, о похудении и здоровом образе жизни.
Делюсь здесь только проверенными рецептами правильного питания, которые готовлю для себя и своей семьи.
Я похудела на 30 кг благодаря правильному питанию.

Соцсети

© 2015 Slezinger.ru - Эстер Слезингер.
Все материалы, представленные на сайте, защищены авторским правом. Частичное или полное копирование материалов запрещено.

Янв 10, 2016

Худею после Нового Года. День первый.

Рубрика: Похудательный марафон

После новогодних застолий очень сложно возвращаться к прежнему режиму, поэтому по многочисленным просьбам моих друзей в Инстаграм я решила устроить похудательный марафон, ведь необходимо избавиться от лишних кг, наеденных за новогодние праздники. Но сразу скажу - это мое меню, я не настаиваю и не принуждаю ему бесприкословно следовать, сокрее оно призвано помочь вам с выбором блюд, примерной калорийностью и меню на день. Вы можете сами что-то менять/добавлять. Я не даю советов и наставлений, могу только поделиться своим опытом и рецептами. Но и советов по питанию и меню не прошу. Хотите пользуйтесь, не хотите - никто не заставляет и не настаивает. Удачной нам борьбы с лишниим кг. 

Моя цель: минус 3-4 кг. 

День 1. 

Завтрак (с 9:00 до 10:00)  
Творожные мини запеканки с вишней в духовке: 3 шт. 
Калорийность порции: 387 ккал. 
Время приготовления: 30-40 минут 

 

Перекус (с 12:00 до 13:00) 
Овсяные несладкие булочки: 2 шт., кофе/чай  
Калорийность порции: 250 ккал. 
Время приготовления: 25 минут

 

Обед (с 15:00 до 16:00)
Плов с рыбой, кофе/чай
Калорийность порции: 350 ккал.  
Время приготовления: 30 минут 

 

Ужин (с 18:00 до 19:00) 
Два яйца с овощами (помидор/огурец/перец), кусочек нежирного сыра или оставшаяся с перекуса булочка 
Калорийность порции: 200-250 ккал. 
Время приготовления: 15-20 минут 

ВСЕГО: 1187-1237 ккал. 

Несколько советов:

1. Я не призываю вас есть исключительно на 1200-1300 ккал. Количество ккал зависит от многих факторов: например, если вы занимаетесь спортом, то можете позволить себе больше. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161. Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.
2. Пейте воду
3. Не пропускайте приемы пищи, питание должно быть регулярным, каждые 3-4 часа.
4. Я не призываю вас не есть после 18:00, но я так привыкла. Вы можете за пару часов до сна выпить кефир 1% 

Удачи! 

Не забудьте поделиться в соцсетях:
3 Комментарии

image
• Опубликовано Янв 10, 2016

Эстер,все больше вами восхищаюсь!Каждый день к вам захожу в поисках новых вкусных рецептах,а тут еще и марафон похудения!Вот у меня не получается никак даже на 1200 кк питаться,буду следить за вами)))Вы считаете только калории или вместе с бжу?


Аватар пользователя Esther
• Опубликовано Янв 11, 2016

Вообще, считаю вместе с БЖУ, но БЖУ скорее интуитивно у меня, стараюсь есть разнообразно, чтобы и белки, и жиры были. Прям вот досконально не высчитываю. А калории, да, потому что иначе набираю вес


image
• Опубликовано Янв 11, 2016

я недавно начала считать бжу.скажите,ничего страшного,если углеводов будет немного больше за день,если они "перевешивают" из-за фруктов до обеда и овощах вечером.Ем все только пп,калории набрать не могу за день,всегда меньше выходит.Хоть овощи и малокалорийны, но углеводов в них много. я уже запуталась,чем мне питаться))Наверно слишком заморачиваюсь


Вы можете оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <h2> <h3> <h4> <h5> <h6>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.