После новогодних застолий очень сложно возвращаться к прежнему режиму, поэтому по многочисленным просьбам моих друзей в Инстаграм я решила устроить похудательный марафон, ведь необходимо избавиться от лишних кг, наеденных за новогодние праздники. Но сразу скажу - это мое меню, я не настаиваю и не принуждаю ему бесприкословно следовать, сокрее оно призвано помочь вам с выбором блюд, примерной калорийностью и меню на день. Вы можете сами что-то менять/добавлять. Я не даю советов и наставлений, могу только поделиться своим опытом и рецептами. Но и советов по питанию и меню не прошу. Хотите пользуйтесь, не хотите - никто не заставляет и не настаивает. Удачной нам борьбы с лишниим кг.
Моя цель: минус 3-4 кг.
День 1.
Завтрак (с 9:00 до 10:00)
Творожные мини запеканки с вишней в духовке: 3 шт.
Калорийность порции: 387 ккал.
Время приготовления: 30-40 минут
Перекус (с 12:00 до 13:00)
Овсяные несладкие булочки: 2 шт., кофе/чай
Калорийность порции: 250 ккал.
Время приготовления: 25 минут
Обед (с 15:00 до 16:00)
Плов с рыбой, кофе/чай
Калорийность порции: 350 ккал.
Время приготовления: 30 минут
Ужин (с 18:00 до 19:00)
Два яйца с овощами (помидор/огурец/перец), кусочек нежирного сыра или оставшаяся с перекуса булочка
Калорийность порции: 200-250 ккал.
Время приготовления: 15-20 минут
ВСЕГО: 1187-1237 ккал.
Несколько советов:
1. Я не призываю вас есть исключительно на 1200-1300 ккал. Количество ккал зависит от многих факторов: например, если вы занимаетесь спортом, то можете позволить себе больше. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161. Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.
2. Пейте воду
3. Не пропускайте приемы пищи, питание должно быть регулярным, каждые 3-4 часа.
4. Я не призываю вас не есть после 18:00, но я так привыкла. Вы можете за пару часов до сна выпить кефир 1%
Удачи!
Надежда (не проверено) • Опубликовано Янв 10, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Эстер,все больше вами восхищаюсь!Каждый день к вам захожу в поисках новых вкусных рецептах,а тут еще и марафон похудения!Вот у меня не получается никак даже на 1200 кк питаться,буду следить за вами)))Вы считаете только калории или вместе с бжу?
Esther • Опубликовано Янв 11, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Вообще, считаю вместе с БЖУ, но БЖУ скорее интуитивно у меня, стараюсь есть разнообразно, чтобы и белки, и жиры были. Прям вот досконально не высчитываю. А калории, да, потому что иначе набираю вес
Надежда (не проверено) • Опубликовано Янв 11, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
я недавно начала считать бжу.скажите,ничего страшного,если углеводов будет немного больше за день,если они "перевешивают" из-за фруктов до обеда и овощах вечером.Ем все только пп,калории набрать не могу за день,всегда меньше выходит.Хоть овощи и малокалорийны, но углеводов в них много. я уже запуталась,чем мне питаться))Наверно слишком заморачиваюсь
Вы можете оставить комментарий