Сегодня последний день похудательного марафона. В течение недели я питалась на 1200-1300 ккал и делилась с вами своим меню. Моя цель была избавиться от 3-4 кг., набранных за новогодние праздники. Надо сказать, что основной вес ушел в первые несколько дней, а потом снижался уже медленне, но все равно постепенно приходит к моей норме.
День 7
Завтрак (с 9:00 до 10:00)
Кекс с клубникой, кофе/чай
Калорийность порции: 300 ккал.
Время приготовления: 1 час
Шестой день моего похудательного марафона.
День 6
Завтрак (с 9:00 до 10:00)
Творожный пудинг с клубникой, кофе/чай
Калорийность порции: 300 ккал.
Время приготовления: 40 минут
Перекус (с 12:00 до 13:00)
Банан (или любые фрукты на ваш вкус), орехи, кофе/чай
Калорийность порции: 300 ккал.
Время приготовления: 0 минут
Напоминаю, что у меня проходит марафон "Худею после Нового Года". Сегодня пятый день. После новогодних праздников и постоянных застолий появилось несколько лишних килограм. Я решила в течение недели питаться на 1200-1300 ккал., чтобы побыстрее от них избавиться и вернуться в форму. Я никого не призываю делать так же и беспрекословно следовать моему меню, я только делюсь своим опытом, рецептами и, возможно, какой-то информацией для размышления. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал:
Четвертый день нашего похудательного марафона. Мы худеем после Нового года. Мое меню в течение недели на 1200 ккал. Но я не призываю вас тоже питаться на 1200 ккал. - у каждого своя норма. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161. Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.
День 4.
Третий день похудательного марафона. Повторю, что я не заставляю вас питаться исключительно на 1200 ккал. в день, ведь у каждого своя суточная норма. Если у вас большие физические нагрузки, то норму калорий необходимо увеличить. К тому же, если вы, например, встаете очень рано, то советую включить в свой рацион еще один прием пищи, это может быть небольшой перекус между обедом и ужином, еще на 150-200 ккал. Кроме того, я не утверждаю, что мое меню - единственно верный вариант. Вы можете что-то менять/добавлять/убирать.
Итак, сегодня второй день похудательного марафона "Худеем после Нового Года". Напоминаю, что я всего лишь предлагаю примерное меню на день и рецепты. Вы можете сами его изменять: что-то добавлять, убирать, менять. Я ни в коем случае не настаиваю, что вы должны питаться на 1200 ккал, как и я. Не забывайте пить воду и не пропускайте приемы пищи.
Моя цель: минус 3-4 кг.
День 2.
После новогодних застолий очень сложно возвращаться к прежнему режиму, поэтому по многочисленным просьбам моих друзей в Инстаграм я решила устроить похудательный марафон, ведь необходимо избавиться от лишних кг, наеденных за новогодние праздники. Но сразу скажу - это мое меню, я не настаиваю и не принуждаю ему бесприкословно следовать, сокрее оно призвано помочь вам с выбором блюд, примерной калорийностью и меню на день. Вы можете сами что-то менять/добавлять. Я не даю советов и наставлений, могу только поделиться своим опытом и рецептами. Но и советов по питанию и меню не прошу.