Очень вкусная, полезная диетическая фруктовая запеканка без муки и сахара. Получается сочная, мягкая, нежная.
Общая калорийность: 819 ккал.
Ингредиенты:
Бананы: 2 средних
Яблоко: 1-2 средних
Изюм: 40 г.
Кокосовая стружка: 20
Апельсиновая цедра: 1 ч.л.
Яйцо: 3 шт.
Отруби пшеничные: 40 г.
Рецепт диетической фруктовой запеканки без муки и сахара:
Бананы превратить в пюре с помощью блендера или размять вилкой.
Яблоко почистить и натереть, смешать с банановым пюре. Добавить туда изюм и апельсиновую цедру.
Яйца немного взбить отдельно, а затем добавить к фруктовому пюре. Положить отруби, кокосовую стружку и все тщательно перемешать.
Выложить получившуюся массу в форму, смазанную оливковым маслом или застеленную бамагой и выпекать при 170° в течение 40-50 минут.
Готовой запеканки дать остыть в форму, а затем осторожно переложить на тарелку и подавать.
Приятного аппетита!
Калорийность и БЖУ блюда на 100 г.
| Вес | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г. | 172 ккал. | 6 г. | 6 г. | 26 г. |
Анита (не проверено) • Опубликовано Июн 03, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Классный рецепт) и потрясный сайт если честно)
А не подскажите как вы рассчитываете кбжу блюд?)
Esther • Опубликовано Июн 05, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Спасибо. Сначала считаю кбжу и вес каждого ингредиента, потом взвешиваю в готовом виде блюдо и считаю: общая калорийность делится на готовый вес и умножается на 100 - это будет калорийность на 100 г.
Вы можете оставить комментарий