Облако тэгов
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
Добро пожаловать

Меня зовут Эстер и Вы попали на мой сайт. Я увлекаюсь food-фотографией, веду блог о полезном и правильном питании, о похудении и здоровом образе жизни.
Делюсь здесь только проверенными рецептами правильного питания, которые готовлю для себя и своей семьи.
Я похудела на 30 кг благодаря правильному питанию.

Соцсети

© 2015 Slezinger.ru - Эстер Слезингер.
Все материалы, представленные на сайте, защищены авторским правом. Частичное или полное копирование материалов запрещено.

Похудательный марафон

Янв 16, 2016Худею после Нового Года. День седьмойРубрика: Похудательный марафон

Сегодня последний день похудательного марафона. В течение недели я питалась на 1200-1300 ккал и делилась с вами своим меню. Моя цель была избавиться от 3-4 кг., набранных за новогодние праздники. Надо сказать, что основной вес ушел в первые несколько дней, а потом снижался уже медленне, но все равно постепенно приходит к моей норме. 

День 7

Завтрак (с 9:00 до 10:00)  
Кекс с клубникой, кофе/чай 
Калорийность порции: 300 ккал. 
Время приготовления: 1 час 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Янв 15, 2016Худею после Нового Года. День шестойРубрика: Похудательный марафон

Шестой день моего похудательного марафона. 

День 6

Завтрак (с 9:00 до 10:00)  
Творожный пудинг с клубникой, кофе/чай 
Калорийность порции: 300 ккал. 
Время приготовления: 40 минут 

 

Перекус (с 12:00 до 13:00) 
Банан (или любые фрукты на ваш вкус), орехи, кофе/чай  
Калорийность порции: 300 ккал. 
Время приготовления: 0 минут

 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Янв 14, 2016Худею после Нового Года. День пятыйРубрика: Похудательный марафон

Напоминаю, что у меня проходит марафон "Худею после Нового Года". Сегодня пятый день. После новогодних праздников и постоянных застолий появилось несколько лишних килограм. Я решила в течение недели питаться на 1200-1300 ккал., чтобы побыстрее от них избавиться и вернуться в форму. Я никого не призываю делать так же и беспрекословно следовать моему меню, я только делюсь своим опытом, рецептами и, возможно, какой-то информацией для размышления. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Янв 13, 2016Худею после Нового Года. День четвертыйРубрика: Похудательный марафон

Четвертый день нашего похудательного марафона. Мы худеем после Нового года. Мое меню в течение недели на 1200 ккал. Но я не призываю вас тоже питаться на 1200 ккал. - у каждого своя норма. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161. Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.

 

День 4. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Янв 12, 2016Худею после Нового Года. День третийРубрика: Похудательный марафон

Третий день похудательного марафона. Повторю, что я не заставляю вас питаться исключительно на 1200 ккал. в день, ведь у каждого своя суточная норма. Если у вас большие физические нагрузки, то норму калорий необходимо увеличить. К тому же, если вы, например, встаете очень рано, то советую включить в свой рацион еще один прием пищи, это может быть небольшой перекус между обедом и ужином, еще на 150-200 ккал. Кроме того, я не утверждаю, что мое меню - единственно верный вариант. Вы можете что-то менять/добавлять/убирать.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Янв 11, 2016Худею после Нового Года. День второйРубрика: Похудательный марафон

Итак, сегодня второй день похудательного марафона "Худеем после Нового Года". Напоминаю, что я всего лишь предлагаю примерное меню на день и рецепты. Вы можете сами его изменять: что-то добавлять, убирать, менять. Я ни в коем случае не настаиваю, что вы должны питаться на 1200 ккал, как и я. Не забывайте пить воду и не пропускайте приемы пищи.

Моя цель: минус 3-4 кг. 

День 2.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Янв 10, 2016Худею после Нового Года. День первый. Рубрика: Похудательный марафон

После новогодних застолий очень сложно возвращаться к прежнему режиму, поэтому по многочисленным просьбам моих друзей в Инстаграм я решила устроить похудательный марафон, ведь необходимо избавиться от лишних кг, наеденных за новогодние праздники. Но сразу скажу - это мое меню, я не настаиваю и не принуждаю ему бесприкословно следовать, сокрее оно призвано помочь вам с выбором блюд, примерной калорийностью и меню на день. Вы можете сами что-то менять/добавлять. Я не даю советов и наставлений, могу только поделиться своим опытом и рецептами. Но и советов по питанию и меню не прошу.

Не забудьте поделиться в соцсетях: