Третий день похудательного марафона. Повторю, что я не заставляю вас питаться исключительно на 1200 ккал. в день, ведь у каждого своя суточная норма. Если у вас большие физические нагрузки, то норму калорий необходимо увеличить. К тому же, если вы, например, встаете очень рано, то советую включить в свой рацион еще один прием пищи, это может быть небольшой перекус между обедом и ужином, еще на 150-200 ккал. Кроме того, я не утверждаю, что мое меню - единственно верный вариант. Вы можете что-то менять/добавлять/убирать. Я лишь делюсь своим меню в процессе активного похудения, предлагаю вам варианты и рецепты.
Моя цель: минус 3-4 кг.
День 3.
Завтрак (с 9:00 до 10:00)
Овсяный пирог с фруктами, кофе
Калорийность порции: 300 ккал.
Время приготовления: 50 минут (удобно приготовить с вечера)
Перекус (с 12:00 до 13:00)
Полезное печенье с корицей, кофе/чай
Калорийность порции: 300 ккал.
Время приготовления: 20 минут
Обед (с 15:00 до 16:00)
Драники, овощной салат, кофе/чай
Калорийность порции: 350 ккал.
Время приготовления: 40 минут
Ужин (с 18:00 до 19:00)
Морковные панкейки, чай
Калорийность порции: 250 ккал.
Время приготовления: 20- 25 минут
ВСЕГО: 1200 ккал.
Если чувствуете голод ближе к вечеру, можно выпить стакан кефира, съесть легкий домашний йогурт или выпить чай. Удачи!
Вы можете оставить комментарий