Напоминаю, что у меня проходит марафон "Худею после Нового Года". Сегодня пятый день. После новогодних праздников и постоянных застолий появилось несколько лишних килограм. Я решила в течение недели питаться на 1200-1300 ккал., чтобы побыстрее от них избавиться и вернуться в форму. Я никого не призываю делать так же и беспрекословно следовать моему меню, я только делюсь своим опытом, рецептами и, возможно, какой-то информацией для размышления. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал:
10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161.
Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.
День 5
Завтрак (с 9:00 до 10:00)
Тарталетки с грибами: 5 шт., кофе/чай
Калорийность порции: 300 ккал.
Время приготовления: 40 минут
Перекус (с 12:00 до 13:00)
Диетические конфеты Финик Кокос: 3 шт., кофе/чай
Калорийность порции: 318 ккал.
Время приготовления: 15 минут
Обед (с 15:00 до 16:00)
Тыквенный суп с курицей + 2 утренние тарталетки с грибами, чай
Калорийность порции: 350 ккал.
Время приготовления: 45 минут
Ужин (с 18:00 до 19:00)
Омлет с сыром и овощами, чай
Калорийность порции: 250 ккал.
Время приготовления: 15 минут
ВСЕГО: 1218 ккал.
Любовь (не проверено) • Опубликовано Апр 20, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Это хорошо когда завтрак в 9.00,а если ты просыпаешься в 5.00, то до 9 никак терпеть невозможно)
Esther • Опубликовано Апр 21, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Никто не запрещает позавтракать раньше и включить еще один перекус в рацион ))) Правильное питание - система гибкая, и Вам должно быть комфортно.
Вы можете оставить комментарий