Облако тэгов
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
Добро пожаловать

Меня зовут Эстер и Вы попали на мой сайт. Я увлекаюсь food-фотографией, веду блог о полезном и правильном питании, о похудении и здоровом образе жизни.
Делюсь здесь только проверенными рецептами правильного питания, которые готовлю для себя и своей семьи.
Я похудела на 30 кг благодаря правильному питанию.

Соцсети

© 2015 Slezinger.ru - Эстер Слезингер.
Все материалы, представленные на сайте, защищены авторским правом. Частичное или полное копирование материалов запрещено.

Ноя 26, 2015Полезный теплый бутерброд с моцареллойРубрика: Завтраки, Хлеб

Сытный полезный и вкуный завтрак - залог удачного дня и хорошего настроения! Предлагаю сегодня на завтрак теплые диетические овсяные булочки с томатным соусом и сыром моцарелла. Булочки можно приготовить зарарнее, а сам бутерброд сделать непосредственно утром. 

Ингредиенты 
Для булочек
Овсяные хлопья: 90 г. 
Отруби пшеничные: 25 г. 
Мука ц/з пшеничная: 100 г. 
Яичный белок: 2 шт. 
Кефир (у меня был обезжиренный из "Избенки"): 120 г. 
Соль: щепотка
Сода: 1/2 ч.л. 
Яичный желток
Для начинки
Томатная паста: 2-3 ч.л. 
Моцарелла: ≈100 г. 

Рецепт диетических овсяных булочек
Готовим булочки: кефир смешать с содой. Овсяные хлопья измельчить в кофемолке, смешать с мукой, отрубями, солью. Добавить кефир, белки и замесить тесто: оно получается довольно липкое. Разделить тесто на 6 частей и мокрыми руками сформировать булочки. Смазать булочки слегка взбитым желтком, можно посыпать кунжутом, маком, семенами льна или овсяными хлопьями. Выпекать при 180° в течение 15-20 минут - пока булочки не станут красивого золотистого цвета. 

Калорийность овсяных булочек на 100 г. составляет: 219 ккал. Пищевая ценность: белки: 10 г., жиры: 2.5 г., углеводы: 40 г. Из указанного выше числа ингредиентов у меня получилось 6 небольших булочек. Калорийность одной булочки (без начинки) составляет 129 ккал. 

Теперь готовим горячие бутерброды с моцареллой: булочки разрезать на две части, поджарить на сковороде гриль или в тостере. Смазать одну часть булочки томатной пастой сверху положить сыр моцарелла, накрыть второй частью теплой булочки и немного прижать. Гоотово. Можно подавать к завтраку. 

Калорийность одного теплого бутерброда с моцареллой составляет: 179 ккал. 

Приятного аппетита! 

Ниже указано КБЖУ бутерброда с моцареллой: 

Калорийность и БЖУ блюда на 100 г.
Расчёт КБЖУ в 100 г.
ВесКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
100 г. 214 ккал. 11 г. 6 г. 30 г.
Расчёт калорийности и БЖУ Вашей порции
Введите размер порции в граммах и нажмите кнопку рассчитать
Не забудьте поделиться в соцсетях:
0 Комментарии

Вы можете оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <h2> <h3> <h4> <h5> <h6>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.