Облако тэгов
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
Добро пожаловать

Меня зовут Эстер и Вы попали на мой сайт. Я увлекаюсь food-фотографией, веду блог о полезном и правильном питании, о похудении и здоровом образе жизни.
Делюсь здесь только проверенными рецептами правильного питания, которые готовлю для себя и своей семьи.
Я похудела на 30 кг благодаря правильному питанию.

Соцсети

© 2015 Slezinger.ru - Эстер Слезингер.
Все материалы, представленные на сайте, защищены авторским правом. Частичное или полное копирование материалов запрещено.

Апр 20, 2017Правильное питание во время беременностиРубрика: Статьи

Как и обещала, пишу про свой рацион и пп во время беременности. На всякий случай напомню, что я не врач - я лишь делюсь своим опытом. Никого не призываю делать и питаться точно так же!

В начале своей первой беременности я весила 80 кг., а к девятому месяцу 92. До беременности я питалась абсолютно неправильно, а во время уже было тяжело перестроиться. К тому же, я искренне считала, что теперь могу есть за двоих! Может, я вас расстрою, но это главный миф беременности. Просто очень многие расслабляются, хотят себя лишний раз побаловать и уже не заботятся о лишних килограммах.

Как раз почти сразу после первых родов я увлеклась #пп и вот уже больше трех лет придерживаюсь его. За это время я сбросила больше тридцати кг. и уже давно держу примерно один и тот же вес. Поэтому когда я узнала, что снова беременна мне не пришлось переживать о рационе - само по себе правильное питание идеально подходит для беременных. Прошу обратить внимание - правильное питание, а не низкокалорийная диета!

Признаюсь честно, в первые месяцы я позволила себе немного расслабиться - ела довольно много и не всегда правильно. И вес начал стремительно расти. Я очень боялась снова поправиться, поэтому просто взяла себя в руки, осознала, что беременность - не повод набрасываться на еду, к тому же вредную. Что дети во мне (а у меня двойня) весят несколько граммов, и они не могут "питаться" как полноценные люди, а значит и я не должна есть за троих.

Я вернулась к своему рациону, лишь ненамного увеличив калорийность - если я до беременности ела на 1400-1500 ккал., то стала есть 1600-1700. Прочитала много статей -сколько калорий надо есть во время беременности и как правильно распределить БЖУ. Честно говоря, все статьи говорили абсолютно разные вещи. В какой-то советской книге по акушерству и гинекологии утверждалось, что беременная должна есть не меньше 2500 ккал. Мало того, что в меня бы столько не влезло в принципе, так и вес, я уверена, стремительно бы пополз вверх. Кто-то писал, что в первом триместре нужно оставить прежнее число ккал., во втором увеличить на 200 ккал., а в третьем еще на 300. Я бы поспорила, потому что жор обычно нападает как раз в первом триместре, а на поздних сроках уже тяжело мåного есть. Я просто выбрала для себя самый комфортный вариант, при котором я наедалась и не набирала вес в геометрической прогрессии. Я не позволяла себе голодать. В моем рационе появилось больше овощей и фруктов, я избавилась от обезжиренных продуктов (от них я, в принципе, советую всем избавиться). И стала есть немного меньше мучных изделий, потому что мучилась изжогой.

Кстати, я даже витамины никакие не пила (кроме фолиевой кислоты и йодомарина), потому что не вижу в них смысла, если нет никаких специальных показаний. А ни как у нас принято - ну на всякий случай попейте комплекс витаминов для беременных.

Анализы у меня были в норме на протяжении всей беременности, последние пару месяцев я перестала набирать вес и даже забеспокоилась - а все ли я делаю правильно (может, слишком мало ккал.?), но узи показывали что дети прекрасно набирают вес, а значит все хорошо.
В итоге малыши родились с весом 3300 и 2300, что для двойни вполне достойно. Я за всю беременность набрала около 10,5 кг. Все ушли уже сразу после родов, ну может через пару дней.

Еще раз повторю, что мой рацион не изменился, потому что #пп я придерживалась и до беременности (рецепты вы знаете где искать), но знаю что все любят конкретику, поэтому напишу примерно, что было в моем рационе:

творог (не меньше 5%), кефир (2%-3,2%), овощи (почти все: тушеные, вареные, свежие), фрукты, ягоды, сливочное масло (около 20-25 г. в день), растительное нерафинированное масло, крупы (овсянка, пшенка, гречка), макароны из твердых сортов пшеницы, мясо (нежирная говядина, телятина, кролик), птица (курогрудь, индейка), рыба (любая), бобовые (фасоль, нут, маш, чечевица), орехи, шоколад (да да да), сухофрукты, пп-сладости (готовила и с сахаром и с натуральной стевией), мороженое.

Конечно, беременность - это особое состояние для любой женщины, когда перемены происходят и внешне и внутренне, когда хочется чувствовать заботу и внимание, когда хочется себя баловать и позволять себе маленькие слабости. Не стоит отказывать себе в удовольствии, не стоит слишком строго себя контролировать. И уж ни в коем случае нельзя голодать и изнурять себя никакими диетами. Вы можете позволить себе все что хотите, просто не забывайте про золотую середину и знайте меру!

Правильное питание во время беременности поможет не только не набрать лишние килограммы, но и позволит чувствовать себя хорошо и комфортно, избавит от многих неприятных ощущений, преследующих большинство беременных, таких как изжога, запор, тяжесть в желудке.

Не забудьте поделиться в соцсетях:
3 Комментарии

image
• Опубликовано Апр 21, 2017

Познавательная статья. Очень интересно узнать о Вашем опыте. Спасибо за труд!


image
• Опубликовано Апр 21, 2017

спасибо, я примерно так себе это и представляла, правда витамины я как раз так и пью, на всякий случай. А вот про стевию такие неоднозначные мнения встречала, вначале смело использовала такую, о которой вы писали как-то в статье, потом наткнулась, что ее действия не изучалось, теории о всяких мутациях и очень перепугалась, если честно, но сейчас думаю, если так проанализировать, ведь не изучали влияние каждого конкретного продукта на развитие плода, кто изучал влияние укропа, например. Поздравляю вас с рождением ваших мальчиков, крепкого им здоровья.


image
• Опубликовано Апр 23, 2017

Поздравляю вас с рождением малышей! Спасибо за полезную информацию! Есть на кого равняться))


Вы можете оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <h2> <h3> <h4> <h5> <h6>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.