Четвертый день нашего похудательного марафона. Мы худеем после Нового года. Мое меню в течение недели на 1200 ккал. Но я не призываю вас тоже питаться на 1200 ккал. - у каждого своя норма. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161. Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.
День 4.
Завтрак (с 9:00 до 10:00)
Яблочные маффины: 4 шт., кофе/чай
Калорийность порции: 334 ккал.
Время приготовления: 30 минут
Перекус (с 12:00 до 13:00)
Диетические конфеты Финик Кокос: 3 шт., кофе/чай
Калорийность порции: 318 ккал.
Время приготовления: 15 минут
Обед (с 15:00 до 16:00)
Запеченная дорадо, овощной салат, чай
Калорийность порции: 350 ккал.
Время приготовления: 45 минут
Ужин (с 18:00 до 19:00)
Ванильные сырники: 3 шт., чай
Калорийность порции: 288 ккал.
Время приготовления: 30 минут
ВСЕГО: 1290 ккал.
Виктория (не проверено) • Опубликовано Янв 14, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Эстер, доброго времени суток! а если я на гв но при этом хочу похудеть, то как высчитать норму ккал?
Esther • Опубликовано Янв 14, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
На счет гв не знаю, но точно 1200 - это слишком мало. Хотя правильное питание и грудное вскармливание - вещи совместимые.
Алина (не проверено) • Опубликовано Янв 14, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Уже есть заметные результаты!?)
Esther • Опубликовано Янв 14, 2016 Постоянная ссылка (Permalink)
Да, конечно, вес постепенно приходит в норму.
Вы можете оставить комментарий