Вариант вкусного и полезного обеда: курица в медово-горчичном маринаде с рисом на гарнир.
Калорийность одной порции: 200 ккал.
Ингредиенты:
Куриные ножки: 7 шт.
Мед: 50 г.
Горчица: 1 ст.л.
Соевый соус: 2 ст.л.
Лимонный сок: 1 ч.л.
Имбирь: 1 ч.л.
Очень вкусная, полезная диетическая фруктовая запеканка без муки и сахара. Получается сочная, мягкая, нежная.
Общая калорийность: 819 ккал.
Ингредиенты:
Бананы: 2 средних
Яблоко: 1-2 средних
Изюм: 40 г.
Кокосовая стружка: 20
Апельсиновая цедра: 1 ч.л.
Яйцо: 3 шт.
Отруби пшеничные: 40 г.
Отличный вариант для завтрака - полезный сырный омлет в лаваше. Очень вкусно, сытно, необычно, а готовить легко и просто. В начинку также можно добавить овощи или кусочки курицы по желанию.
Безумно вкусный завтрак, который понравится всем членам семьи.
Калорийность всего блюда: 290 ккал.
Ингредиенты:
Лаваш армянский (можно покупной): 50 г.
Яйцо: 2 шт. маленьких или 1 большое
Сыр 40%: 15-20 г.
Молоко 0,5%: 50 мл.
Очень вкусные и нежные полезные рыбные котлеты без муки. Можно готовить из разных видов рыбы. На гарнир отлично подойдет картофельное пюре.
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 12 котлет. Калорийность одной котлеты 61 ккал.
Ингредиенты:
Филе рыбы (у меня было филе телапии): ≈ 400 г.
Картошка: 1 средняя
Лук репчатый: 1 шт.
Укроп свежий: несколько веточек
Приправа карри: 1 ч.л.
Сладкая паприка: 1 ч.л.
Соль/перец: по вкусу
Для любителей вкуса и аромата кофе - диетические полезные кофейные маффины с корицей. Очень вкусные, ароматные и простые в приготовлении.
Общая калорийность: 540 ккал.
Из указанного ниже числа ингредиентов получилось 7 маффинов. Калорийность одного маффина составляет 77 ккал.
Время приготовления: 5 минут + 20 на выпечку
