Облако тэгов
                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
Добро пожаловать

Меня зовут Эстер и Вы попали на мой сайт. Я увлекаюсь food-фотографией, веду блог о полезном и правильном питании, о похудении и здоровом образе жизни.
Делюсь здесь только проверенными рецептами правильного питания, которые готовлю для себя и своей семьи.
Я похудела на 30 кг благодаря правильному питанию.

Соцсети

© 2015 Slezinger.ru - Эстер Слезингер.
Все материалы, представленные на сайте, защищены авторским правом. Частичное или полное копирование материалов запрещено.

Янв 13, 2016

Худею после Нового Года. День четвертый

Рубрика: Похудательный марафон

Четвертый день нашего похудательного марафона. Мы худеем после Нового года. Мое меню в течение недели на 1200 ккал. Но я не призываю вас тоже питаться на 1200 ккал. - у каждого своя норма. Формула по которой можно расчитать свою дневную норму ккал: 10 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 5 * возраст - 161. Результат умножить на 1,2. Результат - это количество килокалорий, необходимое для поддержания формы. Если ваша цель - снижение веса, то минус 20% от результата.

 

День 4. 

Завтрак (с 9:00 до 10:00)  
Яблочные маффины: 4 шт., кофе/чай 
Калорийность порции: 334 ккал. 
Время приготовления: 30 минут 

 

Перекус (с 12:00 до 13:00) 
Диетические конфеты Финик Кокос: 3 шт., кофе/чай  
Калорийность порции: 318 ккал. 
Время приготовления: 15 минут

 

Обед (с 15:00 до 16:00)
Запеченная дорадо, овощной салат, чай 
Калорийность порции: 350 ккал.  
Время приготовления: 45 минут 

 

Ужин (с 18:00 до 19:00) 
Ванильные сырники: 3 шт., чай 
Калорийность порции: 288 ккал. 
Время приготовления: 30 минут 

ВСЕГО: 1290 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:
4 Комментарии

image
• Опубликовано Янв 14, 2016

Эстер, доброго времени суток! а если я на гв но при этом хочу похудеть, то как высчитать норму ккал?


Аватар пользователя Esther
• Опубликовано Янв 14, 2016

На счет гв не знаю, но точно 1200 - это слишком мало. Хотя правильное питание и грудное вскармливание - вещи совместимые.


image
• Опубликовано Янв 14, 2016

Уже есть заметные результаты!?)


Аватар пользователя Esther
• Опубликовано Янв 14, 2016

Да, конечно, вес постепенно приходит в норму.


Вы можете оставить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <h2> <h3> <h4> <h5> <h6>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.