В этом разделе мы собрали рецепты завтраков правильного питания – рецепты завтраков с фото простые и вкусные.
Удивительно, насколько вкусной получается выпечка и десерты с морковью. Каждый раз приятно удивляюсь результату. Наивкуснейшие диетические морковные панкейки.
Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 12 панкейков. Калорийность одного морковного панкейка составляет около 45 ккал.
Сегодня на завтрак - диетический полезный манник с изюмом. Калорийность полезного манника составляет 184 ккал. на 100 гр. Пищевая ценность: белки: 7,6 гр., жиры: 2,8 гр., углеводы: 32 гр.
Ингредиенты:
Манная крупа: 150 гр.
Йогурт натуральный 2%: 180 гр.
Яйцо: 2 шт.
Сода: 1 ч.л.
Сах.зам. по вкусу
Изюм: 50 гр.
Рецепт приготовления диетического полезного манника с изюмом:
Полезные, вкусные, хрустящие и ароматные диетические ржаные булочки. Отлично подойдут для бутербродов к завтраку, можно сделать сэндвич или оставить на перекус. Ржаная мука очень полезна, она выводит соли, токсины и шлаки из организма. В ней огромное количество витаминов и белков, намного больше, чем в обычной пшеничной муке.
Захотелось чего-то простого, домашнего, уютного. Вчера вечером сделала несколько совсем неудачных попыток приготовить диетическое птичье молоко. Расстроенная из-за выкинутых продуктов, потраченного времени и иссекающей фантазии, пошла спать. Переживала, что на завтрак совсем ничего нет, а утром вспомнила, что все гениальное - просто и приготовила наивкуснейющую, наинежнейшую диетическую творожную запеканку. Готовила в форме размером 22 см. Общая калорийность запеканки: 900 ккал. КБЖУ на 100 гр.: Калории: 150 ккал. Жиры: 3,06 гр. Углеводы: 13,8 гр. Белки: 15,1 гр.
Ингредиенты:
Фриттата - это итальянское блюдо из яиц с начинкой из овощей и мяса. Как правило, фриттату готовят в духовке. Отличное блюдо для завтрака. Я приготовила фриттату с креветками.
Ингредиенты (для маленькой формы)
3 яйца
50 мл. молока 0,5%
1/2 ч.л. соды
свежая зелень
креветки: 50 гр.
соль, перец: по вкусу
Рецепт диетической фриттаты с креветками:
Простое в приготовлении, но при этом вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет на завтрак. Понравится детям, которые не любят творог в чистом виде. Из указанного числа продуктов у меня получилось 4 мини-запеканки. В каждой около 100 ккал.
Ингредиенты:
Мука ц/з или овсяная: 3 ст.л. (40 гр.)
Творог обезжиренный: 100 гр.
Мед: 2 ст.л.
Разрыхлитель: 1 ч.л.
Яйцо: 1 шт.
Что может быть лучше, чем полезный, вкусный и сытный завтрак за 5 минут?! Я не преувеличиваю - этот аппетитный диетический кукурузный магкейк готовится не больше пяти минут. По вкусу он напоминает бисквитный десерт. С начинкой вы можете экспериментировать. Можно сделать магкейк с арахисовой пастой, с шоколадом, с любым вареньем или как у меня - с клюквенным соусом и натуральным йогуртом.
Ингредиенты:
Кукурузная мука: 80 гр.
Йогурт натуральный: 125 гр. (у меня 1,8% жирности) или кефир
Яйцо: 1 шт.
Разрыхлитель: 1 ч.л.
Сах.зам. по вкусу
Когда на блины уже невозможно смотреть, а в холодильнике остался творог, на завтрак получаются вкусные диетические сырники. А если вы попросили мужа сходить в магазин и купить вам каких-нибудь вкусных ягодок, а он принес свежую клюкву, то сырники получаются с клюквенным соусом. В одном сырнике примерно 90 ккал.
Ингредиенты:
Творог: 300 гр.
Мука ц/з: 40 гр.
Яйцо: 1 шт.
Изюм: 30 гр.
Сах.зам. по вкусу
Иногда для хорошего настроения достаточно увидеть радугу. А когда за окном зима и хмурое утро, можно приготовить радугу самим. Я уверена такой завтрак понравится не только детям, но и всем членам семьи. В одном блинчике всего 35 ккал.
Ингредиенты для блинной радуги:
Кокосовая мука: 40 гр.
Мука цельнозерновая: 150 гр. (или овсянка или любая ваше полезная любимая мука)
Кефир: 250 мл.
Яйцо: 2 шт.
Сах.зам.
Сода: 1/2 ч.л.
Натуральные красители
Рецепт диетических кокосовых панкейков:
Я очень люблю теплый ролл "Филадельфия", который подают в Шоколаднице - с поджареной пшеничной лепешкой, нежным сыром Филадельфия, слабосоленой красной рыбой и листьями салата. Раньше я очень часто его заказывала. Калорийность этого ролла около 500 ккал. Сегодня я решила приготовить на завтрак нечто похожее, но диетический вариант. Получилось даже вкуснее, а главное - полезнее. Калорийность домашнего полезного ролла Филадельфия получилась около 190 ккал в одном большом ролле.
Для лепешки: